Pochlebcas yra sveikas, maistingas, mažai kalorijų turintis kokteilis, pagamintas iš įvairių ingredientų, naudojant maišytuvą. Smoothies yra visavertis įprasto maisto pakaitalas pietums ar vakarienei, priklausomai nuo į gėrimą dedamų ingredientų. Išgėrus šviežio kokteilio, galima greitai atsikratyti kelių papildomų kilogramų, nejaučiant alkio ir nepakenkiant organizmui.
Daržovių ir vaisių kokteilių nauda
Svorio netekimo kokteilis yra patenkinamas gėrimas, nes jame yra didžiulis kiekis maistinių skaidulų, kurios teigiamai veikia žarnyno veiklą. Kokteilis išvalo virškinimo organų sieneles nuo skilimo produktų, pagreitina medžiagų apykaitą. Pochlebcas virškinamas, nepalieka sunkumo jausmo. Gėrimą lieknėjimui gerti rekomenduojama net ir tiems, kurie serga virškinamojo trakto ligomis.
Į klausimą: „Kaip numalšinti apetitą norint numesti svorio? galima drąsiai teigti, kad riebalus deginančių kokteilių naudojimas yra geriausias, o svarbiausia – naudingas alkio slopinimo variantas. Nekaloringas skanus gėrimas tinka net ir kaip sočių pietų ar vakarienės pakaitalas. Jo paruošimui svarbu naudoti daugiausia daržoves, vaisius, šviežias natūralias sultis ir kitus nekaloringus ingredientus.
Ar galima numesti svorio vartojant kokteilius?
Tyres primenanti kokteilio konsistencija palaiko normalios būsenos organizmo vandens-druskų balansą, prisotindama organizmą būtiniausiais mineralais ir vitaminais, prisideda prie ilgalaikio alkio numalšinimo, o tai užkerta kelią norui užkandžiauti tarp pagrindinių valgymų. Taigi dietiniai kokteiliai leidžia nepersivalgyti, o šio suvartotų kalorijų kiekio nenusės antsvoris, tad lieknėjimo procesas bus efektyvus ir pagreitėjęs.
Dr. Robin Openshaw, populiarios knygos „Žaliųjų kokteilių dieta" autorius, mano, kad vaisių ir daržovių tyrės gali padėti jums pasiekti:
- Įprotis valgyti dalimis.
- Virškinimo sistemos organų veiklos normalizavimas.
- Kūno svorio sumažinimas iki 8 kg per 3 savaites be griežtų dietų ar badavimo.
- Gerina savijautą, didina imunitetą, bendrą organizmo tonusą.
- Bet kurios pasirinktos dietos veiksmingumo stiprinimas (organizmas lengviau toleruos sumažėjusį angliavandenių kiekį).
- Pergalė prieš odos, plaukų, nagų problemas (dėl gausybės vitaminų, mineralų vaisių ir daržovių kokteiliuose).
- Įpročio valgyti daug šviežių vaisių formavimas.
Dietinių kokteilių ruošimo ir naudojimo taisyklės
Kad kokteilis padėtų numesti svorio, jis turi būti paruoštas ir vartojamas teisingai. Kadangi kokteilis skystos konsistencijos, daugelis nori jį išgerti vienu gurkšniu. Tačiau naudojant tokį daržovių kokteilių valgymo būdą, sotumo signalas į smegenis ateina vėlai ir alkio jausmas priverčia valgyti ką nors kita.
Kadangi kai kurios uogų ir vaisių rūšys yra kaloringos, iš jų paruoštų gėrimų negalima vadinti „lengvais". Kaip pasigaminti kokteilius svorio metimui? Kad svorio metimo rezultato nereikėtų laukti per ilgai, o nekenčiamų kūno riebalų dingtų visam laikui, reikėtų laikytis kai kurių kokteilių dietos taisyklių.
- Dietiniam gėrimui ruošti rinkitės išskirtinai nekaloringus ingredientus.
- Valgykite kokteilius lėtai, naudodami arbatinį šaukštelį, tada sotumo jausmas ateis laiku.
- Kas 2 valandas valgykite kokteilių gėrimą. Per pertraukas leidžiama gerti vandenį arba nesaldintą žaliąją arbatą.
- Pašalinkite cukrų iš savo dietos. Pieno produktuose naudojamas tik mažai riebalų.
- Jei nuspręsite laikytis ne griežtos dietos, į valgiaraštį įtraukite liesų sultinių ir dribsnių. Turite neįtraukti visų riebalų, rūkytų, sūrių, kavos ir alkoholio.
Svarbu:Nusprendus laikytis kokteilių dietos, norint išvengti streso, verta pasirūpinti, kad organizmas sklandžiai pereitų prie dietinės dietos. Likus porai dienų iki svorio metimo pradžios sumažinkite bendrą suvartojamo maisto kiekį, pradėkite gerti daugiau vandens (2 litrai per dieną), į racioną įtraukite šviežių daržovių, vaisių, uogų, valgykite dažnai, bet po truputį. Draudžiama naudoti kokteilių dietą nėščioms moterims ir žindymo laikotarpiu.
Smoothie receptai svorio metimui maišytuve
Svorio metimui skirti kokteiliai prisotina organizmą vitaminais iš daržovių ir vaisių, neaptempdami skrandžio su dideliu suvartojamo maisto kiekiu. Norint patenkinti suaugusio žmogaus poreikius maistinėmis medžiagomis, reikia suvalgyti apie 3 kilogramus šviežių vaisių. Tai didžiulė našta virškinimo organams, jei žmogus neapsiriboja kitų maisto produktų vartojimu. Lieknėjimo kokteilių receptai bus puikus pasirinkimas norint numesti svorio ir aprūpinti organizmą reikiamu vitaminų ir mineralų kiekiu. Kaip pasigaminti kokteilius namuose?
Baltymai su avižiniais dribsniais pusryčiams
Tinkamai paruošti liekninantys kokteiliai leidžia padidinti dietos maistinę vertę sumažinant įprastą porcijos dydį. Virškinimo problemoms pašalinti rekomenduojamas naminis avižinių dribsnių kokteilis.
Sudėtis:
- 2 valg. l. avižiniai dribsniai.
- Vienas vidutinis bananas.
- 3 str. l. vandens.
- Spanguolių pagal skonį.
- ½ puodelio nugriebto pieno arba jogurto.
Baltymų kokteilio paruošimas svorio metimui:
- Avižinius dribsnius užpilkite vandeniu, palikite prisitraukti.
- Blenderiu sutriname bananą, avižinius dribsnius, spanguoles.
- Į gėrimą įpilkite pieno.
Iš kivių ir bananų
Liekninamasis bananų ir kivių kokteilis yra malonaus skonio, tai priemonė moterims, norinčioms greitai atsikratyti poros papildomų kilogramų. Glotnutėje nėra pieno produktų ir cukraus, tačiau gėrime gausu vitamino C ir kitų naudingų medžiagų, kurių dėka jis palaiko žmogaus sveikatą, neleidžia jam išsekinti laikantis dietos.
Sudėtis:
- Vienas bananas.
- Vienas kivis.
- 1 st. l. citrinos sulčių.
- 3 str. l. vandens.
- 1 arbmedus.
Kaip pasigaminti kivių kokteilį svorio netekimui:
- Nulupkite bananą ir kivi nuo odos.
- Sudėkite vaisius į maišytuvą.
- Įpilkite šaukštą medaus, vandens, citrinos sulčių.
- Įjunkite prietaisą ir išplakite kokteilį iki vientisos masės.
- Pusryčiams išgerkite šviežių vitaminų kokteilius.
iš salierų
Salierai nusipelno stebuklingo augalo titulo. Vaisiai yra naudingi sveikatai ir figūrai, nes veiksmingai prisideda prie svorio metimo. Jei tinkamai paruošite kokteilį su salierais, gerdami gėrimą gausite naudą ir malonumą.
Sudėtis:
- Morka.
- Vidutinis obuolys.
- Pora saliero stiebelių.
- Šaukštas medaus (nebūtina)
Kaip paruošti žalią kokteilį svorio netekimui su salierais:
- Nulupkite obuolį ir morkas.
- Supjaustykite ingredientus į gabalus, sudėkite į maišytuvą.
- Vakarienei geriau išgerti žaliąjį glotnutį, kuris pagerins maisto virškinimo procesą ir „neapkraus skrandžio" prieš miegą.
Su moliūgu
Moliūguose yra daug pektino, skaidulų ir karotino. Vaisiuose gausu B, C, E, PP, T ir K vitaminų, mineralų ir mikroelementų. Daržovė gydo širdies ir kraujagyslių sistemą, regos organus, teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus. Dėl mažo kaloringumo moliūgas yra idealus produktas norint numesti svorio.
Sudėtis:
- 100 gramų moliūgų.
- Vidutinis obuolys.
Kaip pasigaminti moliūgų kokteilį svorio netekimui:
- Nuplaukite vaisius, nulupkite žievelę ir supjaustykite griežinėliais.
- Moliūgą laikykite virš garų, kad vaisiai įgautų norimą minkštumą.
- Sudėkite vaisius į maišytuvo dubenį ir plakite iki vientisos masės.
su imbieru
Riebalus deginančio kokteilio komponentai gali pagreitinti medžiagų apykaitą. Reguliarus gėrimo su imbieru vartojimas ryte ir vakare padės numesti 2–3 kilogramus per savaitę.
Sudėtis:
- Imbiero šaknis.
- Stiklinė kefyro (iki 1% riebumo).
- Cinamonas.
Kaip pasigaminti kokteilius su imbieru norint numesti svorio:
- Supilkite kefyrą į maišytuvo dubenį.
- Įpilkite 1 arb. cinamono ir tiek pat malto arba tarkuoto imbiero.
- Sumaišykite ingredientus ir įjunkite maišytuvą 20-30 sekundžių.
iš greipfruto
Greipfrutas laikomas vienu geriausių maisto produktų svorio metimui. Visi žino apie jo riebalus deginančias savybes, o kokteiliai iš šio sveiko vaisiaus paruošiami paprastai ir greitai.
Sudėtis:
- Oranžinė.
- Greipfrutas.
- ½ laimo arba citrinos.
- Pora obuolių.
- ½ banano.
Kaip pasigaminti liekninantį kokteilį su greipfrutais:
- Visus ingredientus suplakite blenderiu.
- Prieš patiekdami pabarstykite tarkuotu imbieru.
Vakarienei su kefyru
Smoothie dieta laikoma sveika, veiksminga ir skani. Išgėrus kokteilį organizmas ilgą laiką nejaučia alkio, todėl kokteilis tinkamas svorio metimui. Be to, fermentuoto pieno produkto įtraukimas į gėrimą yra būdas papildyti dietinį meniu baltymais.
Sudėtis:
- Krūva krapų.
- Stiklinė neriebaus kefyro.
- 150 g brokolių žiedynų.
- Natūralūs prieskoniai pagal skonį.
Glotnulių su kefyru gaminimas svorio netekimui:
- Virkite brokolius 2 minutes, leiskite kopūstams atvėsti.
- Maišytuvo dubenyje sumaišykite ingredientus ir įjunkite prietaisą 30 sekundžių. Riebalus deginantį kokteilį geriausia gerti vakarienės metu.
Riebus deginantis špinatų žalias kokteilis
Žalieji kokteiliai svorio metimui ruošiami naudojant bet kokius augalus ir vaisius. Pagrindinė jų vartojimo taisyklė – kokteilius gerti tuščiu skrandžiu. Tai puikus pusryčių pasirinkimas tiems, kurie nori numesti svorio.
Sudėtis:
- Pora šaldytų bananų.
- 2 puodeliai žaliųjų špinatų.
- Pora ledo kubelių.
- Stiklinė nugriebto pieno.
Kaip pasigaminti riebalus deginantį gėrimą su špinatais:
- Sudėkite ingredientus į trintuvą, plakite 15-20 sekundžių.
- Į gatavą liekninamą kokteilį įdėkite ledukų.
Kaip pasigaminti varškės kokteilį
Varškės kokteilis lieknėjimui tinka „džiovinantiems" sportininkams, nes jame yra baltymų, reikalingų raumenų audinio formavimuisi. Gėrimą geriau paruošti ir išgerti vakare, likus 3 valandoms iki miego.
Sudėtis:
- 50 gramų varškės.
- 2 valg. l. šaldytų serbentų.
- Pora arbatinių šaukštelių medaus.
- Stiklinė ananasų sulčių.
Varškės kokteilio paruošimas:
- Sudėkite ingredientus į trintuvą ir gerai išmaišykite iki vientisos masės.
- Išgerkite šviežią liekninantį kokteilį.
Kada ir kaip gerti kokteilius svorio netekimui
Smoothies yra lengvai geriamas gėrimas lieknėjimui. Tačiau tai nereiškia, kad jį reikia gerti kaip vandenį. Piktnaudžiauti kokteiliu nereikėtų, nes vienoje porcijoje yra mažiausiai 150 kcal. Laikykite šį gėrimą kaip užkandį arba net pakeiskite jį sočiu maistu.
Kaip išgerti lieknėjimo kokteilį? Pereiti prie valgymo išskirtinai glotnučius patogu, tačiau tokia subalansuota mityba nepavadinsi, todėl mitybos specialistai lieknėjant nerekomenduoja atsisakyti kitų maisto produktų. Geriausias variantas būtų pasiimti kokteilį pusryčiams ar pietums. Maistinės skaidulos, kurios yra riebalus deginančio gėrimo komponentų dalis, ilgam suteikia sotumo jausmą, todėl lieknėjimas ramiai išsilaikys neužkandžiaudamas iki kito valgio.
Vakarienei valgyti vaisių ir daržovių kokteilį nėra pats geriausias sprendimas, nes vaisiuose yra daug fruktozės, kurią organizmas gali „saugoti" kaip kūno riebalus. Kad metant svorį nenuviltų ir nekiltų sveikatos problemų, mitybos specialistai pataria skaičiuoti kalorijas ir laikytis aukso vidurio valgant bei geriant.
Pochlebučių dietos negalima tęsti ilgiau nei 7 dienas, nes nekaloringuose gėrimuose nėra reikiamo kiekio riebalų, baltymų, angliavandenių, reikalingų normaliam organizmo funkcionavimui. Norėdami sustiprinti svorio metimo rezultatą, pasiektą laikantis kokteilių dietos, laikykitės mažai kalorijų turinčios dietos, kurią sudaro maistas, kuriame gausu skaidulų, ir gerkite daug negazuoto vandens. Specialistai rekomenduoja kartą per savaitę turėti pasninko dienas, kurių metu galima gerti riebalus deginančius kokteilius.
Atsiliepimai apie svorio metimą apie kokteilių veiksmingumą
Pirmoji apžvalga, moteris, 29 m. : „Smūgio dieta man nebuvo lengva. Nesu daržovių ir vaisių mėgėja, esu labiau įpratusi prie baltymų turinčio maisto. Bet aš pripratau prie šios dietos. Pietus pakeitė kokteilis su kiviu ir bananu. Prie dietos privalumų noriu įtraukti efektyvų žarnyno valymą – į tualetą nuėjau kaip pagal laikrodį. Per savaitę man pavyko numesti 2, 5 kg.
Antroji apžvalga, moteris, 21 metai: „Išbandė daug griežtų dietų, įskaitant monodietas ir kavos maisto sistemą. Poveikis buvo geras, bet kilogramai greitai sugrįžo. Reguliariai sportuoju ir kartais sėdžiu prie ne tokių griežtų dietų, organizuoju išsikrovimą. Neseniai išbandžiau glotnučių dietą, nors rezultatas ne toks apčiuopiamas (3, 5 kg per mėnesį), bet praėjo 2 mėnesiai, svoris negrįžo.
Trečioji apžvalga, moteris, 33 metai: „Man patiko ši dieta! Skanius kokteilius gaminu net ir baigiant lieknėjimo kursą pusryčiams – suteikiamas žvalumo užtaisas visai dienai. Mėgstu kokteilį su avižiniais dribsniais, medumi ir uogomis. Kartais eksperimentuoju ir svorio metimui į daržovių gėrimus dedu sojos padažo ir įvairių žolelių. Per 14 dietos dienų numečiau 5 kg.